전립선 질환은

전립선 질환은 예방 이 중요

(건강정보)

 

 

Kegel 운동(항문 조이기 운동) <*TV 등 매체에서도 소개된 바 있는 Kegel 운동은 전립선 비대와 요실금 등을 예방치료하며 회춘에도 도움이 된다고 하니 어디에 있든지 즉시 시작하 시기 바랍니다. 편집자> 이 운동은 1948년 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔이 개발한 운동법입니다. 이 운동법은 요도, 질, 항문을 감싸고 지탱하고 받쳐주는 근육을 강화하기 위한 운동법입니다. 치골에서 꼬리뼈까지(질, 항문 주위)는 딱딱한 뼈가 있어서 장기(방광, 자궁, 직장 등)들이 보호되는 것이 아니라, 오로지 근육만으로 이루어져(보호되기) 있기 때문에 이 근육이 튼튼해야만 장기들이 제대로 기능을 발휘할 수 있을 것입니다. 특히 여성분들은 반복되는 출산으로 인해 근육이 약해질 수밖에 없습니다. 약해진 근육 때문에 세월이 조금만 지나면 돌이킬 수 없는 질병이 찾아오게 됩니다. 케겔의사는 요실금을 치료하기 위해 이 운동법을 개발했습니다. 그런데 현대인에게는 성적만족을 얻는 운동법으로 더 잘 알려져 있습니다. ♣ 효과 항문 괄약근을 조이는 운동을 하면 골반저근 즉 불부덩이 종근(宗筋)의 힘을 키워 전신의 근육을 키우게 될 뿐 아니라 요도괄약근과 사정괄약근을 함께 운동하는 효과와 혈액을 순환시키는 효과가 있으며, 남성은 전립선비대, 음위, 조루를 예방하고 치료하고, 여성은 노화와 출산으로 늘어진 회음부를 회복시키는 효과가 좋아 요실금 등을 예방하고 치료하며변비, 치질, 치루등도 예방 치료가 되는 운동법입니다. ♣ 방법 자세는 서서 할 수도 있고 앉아서 할 수도 있는데 의자에 앉거나 가부좌자세가 좋습니다. 항문을 조여 변을 끊는다는 느낌으로 처음 시작할 때는 2,3초간 조였다가 천천히 풀고 숙달되면 점차 죄는 시간을 늘려갑니다. 한번에 20번 내지 30번씩 반복하고 하루에 아침, 점식 저녁, 잠자기 전에 4회를 반복합니다. 주의할 것은 엉덩이와 허벅지 근육은 사용하지 않고 항문 괄약근만을 써서 항문을 안으로 빨아들이듯이 조이는 것이 효과적이라는 것입니다. 이렇게 몇 달 하게 되면 골반근육만 강화되는 것이 아니라 항문호흡도 좋아져서 머리까지 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다. 이 항문 조이기 운동을 예부터 스님들이 많이 하여 왔는데 동양에서는 ‘항문호흡법’이라 하고, 서양에서는 ‘케겔(Kegel)운동’이라고 합니다

 

남성의 상징 전립선 튼튼~7가지 비결      ◈ 전립선 질환은 예방 이 중요 여자에게 자궁이 있다면 남자에게는 전립선이 있다. 전립선은 남자의 방광 밑에서 요도를 에워싸고 있는 분비액으로 요도의내벽을 매끄럽게 해주고 정자를 위한 환경을 마련해 준다. 하지만 전립선에 문제가 생기면 배뇨에 이상이 나타 나고 성기능 장애를 일으킨다 대학병원 비뇨기과 전문 교수에 따르면 "전립선 문 제는 예 방만 잘 하면 얼마든지 해결할 수 있으며 전립선암은 조기에 발견하면 치료 효과가 아주 큽니다, 조기검진방법으로는 환 자의 피를 뽑아서 하는 PSA(전립선 특이 항원)검사와 직장수 지검사로 의사가 직장 안으로 손을 넣어 전립선 크기를 측정하는 것 등이 있습니다. 50대 이상의 남성은 매년 받는 것이 좋으며 만약 가족력이 있다면 40대부터 검사를 하는  것이 좋습니다."라고 조언한다. 더불어 대부분의 젊은 남자들은 전립선염을 난치로 생각하 지만 술, 커피, 담배 등 자극적인 식품은 피하고 일정기간 항 치료와 약물치료를 받는다면 치료가 가능하다고 덧붙인다 .  그럼 우리가 일반적으로 전립선 질환을 예방하기 위 한 습관  법 들을 전문 교수의 도움말로 살펴보면 다음과 같다      ◈ 전립선 튼튼 건강법 7가지    ▶ 전립선 검사는 필수 50대 이상의 남성은 1년에 1회이상 검진을 받는 것이 좋다. 전립선 검진은 의사가 직접 만져보고 눈으로 보는 검사 가 기본이며 촉감을 통해 딱딱하거나 울퉁불퉁한 느낌이 들면 초음파 검사를 병행해 이상부위를 자세히 검사한다. 또한 전립선암의 발병 여 부를 확실히 알아보기 위해 PSA검사 를 한다. PSA는 전립선암을 진단하는 법으로 소량의 혈액을 채취하 여 혈액 중 PSA의 수치를 측정하는 방법으로 전립선암의 조기진단에 매우 유용하다. 더불어 일반적인 전립선암의 진단은 전립선 마사지를 한후 전립선액 혹은 전립선액이 포함된 소변을 받아서 현미경으로 관찰하는 방법이 있다. 전립선 검사비용은 보험이 적용돼 1 만원 안팎이며 검사 소요시간도 짧다.  ▶ 성생활을 소홀히 하지 말아야 한다. 주기적으로 부부사이를 확인하면 전립선질환에 많은 도움 이 되며 파트너가 없을 경우 자위행위도 좋다. 하지만 무리 \한 성행위, 자위행위는 몸에 나쁘며 사정은 못하고 성적 자극 만주는 경우는 피한다.  더불어 전립선염 환자 중에는 상대방 에게 전염시키지 않을까 하는 우려에서 조루증상이 비롯되는 경우도 많다. 그러나 세균성이 아닌 이상 전염을 우려할 필요 는 없으며 주기적인 사정이 도움이 된다.  ▶ 전립선 슈퍼 푸드를 섭취해야 한다. 전립선에 좋은음식으로  콩, 토마토,마늘,녹   차,배추, 연어등이 있다.   동물성 섭취를 줄이고 오메가 지방산이 풍부한 청어, 연어 등  한랭 어류를 섭취하거나 발효식품인 된 장류를먹는 것이 좋다.  또한 셀레늄이 풍부한 배추, 마늘, 브로콜리는 전립 선암 예 방식으로 그중 토마토는 익혀서 먹는 것이 좋다. 또한 최근국내 연구진이 카레가 전립선암 발생과 전이를 막는데 효과가 있다는 연구결과를 발표했다.  비뇨기과 전문 교수는 카레가 노란색을 만드는 천연 색소인 커큐민이 전립선암을 막는데 효과가 있다고 밝혔다 .  ▶ 감기약은 함부로 먹지 말아야 한다. 감기약의 계절이다. 하지만 전립선비대증 환자들은 감기약을 조심해야 한다.  감기 약에 들어있는 교감신경 흥분 제 가  비뇨작용을 악화시키기 때문에  일반적으로 날씨가 추워지면 전립선질환의 주요 증상인 배뇨장애가 심해지기 때문이다.  그러므로 전립선질환의 증상이 있는 사람들은 감기약을 복용하기 전에 반드시 담당 의사와 상의하는 것이 바람직하다. ▶ 적절한 운동을 한다. 전립선을 건강하게 하 기 위해서 가장 좋은 운동은 빨리 걷기이다. 평소 걸음을 천천히 걷는 것은 금물! 보폭을 작게 빨리 걷는 것이 좋다. 또한 최근 에는 자전거가 레저와 운동에 많이 애용되고 있다. 하지만 자전거의 안장은 회음부와 바로 접촉이 되므로 회음부를  이루는 골반 근육이 눌리거나 자극을 받게 되어  전립선에 영향을 줄 수 있다. 그러므로 자전거를 탈 경우에는 장시간 타는 것을 피하고 안장은 넓고 푹신한 것이 좋다. 더불어 남성 기능 강화 운 동을 꾸준히 시행한다. 방법은 소변을 누다가 중간에 멈추는 요령으로 항문에 천천히 힘을 넣어서 꼭 조였다가 다시 힘을 빼어 항문을 늦추는 것도 도움이 된다.  ▶ 목욕을 자주 한다. 온수좌욕이나 목욕이 전립선 예방에 도움이 된다. 주 3~4회하루에 30분씩, 37~40도 정도의 따뜻한 물을 용기에 담아 배꼽까지 20~30분씩 담그고, 아랫배 주위를 마사지한다  ▶ 평소 생활습관을 잘 들여야 한다. 남자도 여자와 마찬가 지로 차가운 바닥에 앉는 것을 피한다. 차가우면 전립선 주위의 근육들이 굳게 되어  전립선기능이 약해 진다. 또한 바지 뒷주 머니에 지갑 등을 넣고 다니거나 꽉 조이는 삼각팬티는 피한다.