건강한 수면을 위한 10계명

건강한 수면을 위한 10계명

 

1.잠자리에 들고 일어나는 시간은 규칙적으로

2.잠자리 소음을 없애고 온도와 조명은 안락하게

3.낮에 40분 동안 땀이 날 정도로 운동(늦은 밤 운동은 피한다)

4.낮잠은 피곤할 때 오후3시 이전,20분 이내로

5.카페인,알코올,니코틴을 피한다

6.잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분 섭취

7. 수면제의 일상적 복용을 삼가고 단기간 사용

8.스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 법을 배운다

9.잠자리는 수면을 위해서만 사용 (잠자리에서 책.TV금지)

10.잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않으면 일어 났다가

 

피곤함을 느낄 때 다시 잠자리에 든다.

 

(생활정보중에서)